Mes: enero 2021
Ganar Musculo y Perder Grasa
Las rutinas para bajar de peso o grasa corporal son las tendencias en el mundo fitness, pero ¿realmente es necesario hacer una rutina para quemar grasa primero y después una para aumentar masa muscular? La primera pregunta fue resuelta por The Physiological Society en 2018, su investigación fue realizada sobre dos grupos de individuos, unos con sobrepeso y otros con un peso acorde a su talla. El estudio consistía en tomar muestras de sangre y tejido muscular después de una rutina de entrenamiento, aunque los tiempos fueron muy reducidos entre…
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5 Posibles Culpables De No Perder Peso
Frecuentemente comer demasiado, la falta de ejercicio o de intensidad al hacerlo, puede ser la raíz del problema pero, aunque es obvio nos negamos a admitirlo o no podemos verlo por nosotros mismos. Además, de estar viviendo alguna de las siguientes situaciones que se presentan de forma sutil y que además al ser comunes en la modernidad pasan desapercibidas, desconociendo cómo afecta esto la ganancia de peso o la retención de líquidos. Primer culpable: Ausencia de sueño Hay muchas razones para cuidar la cantidad y calidad del sueño, en este…
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Tips Para Perder Peso Rápidamente
En esta época de cuarentenas y restricciones por localidades muchos no pudieron hacer el suficiente ejercicio en casa y terminaron ganando mas peso del que creían posible. Por esto vamos a dar algunos consejos muy útiles para volver a entrenar y sacarle el mayor provecho a cada sesión si tu meta es perder grasa. Vamos a hacer más ejercicios multiarticulares Estos ejercicios reclutas más de un grupo muscular, demandan gran cantidad de oxígeno, mejoran los niveles de hormona de crecimiento y regula los niveles de testosterona. Estas dos hormonas son…
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Ejercicios De Fuerza Para Quemar Grasa
Lo primero es entender cómo obtiene energía nuestro cuerpo, esta se extrae de los alimentos que consumimos, los cuales se reducen a moléculas más simples que nuestro cuerpo usa para llenar sus reservas, que son el glucógeno muscular, glucógeno hepático y tejido adiposo. El cuerpo humano primero usa la energía almacenada en los músculos (glucógeno muscular), después la energía que almacenamos en el hígado (glucógeno hepático) y por último el tejido adiposo. Para explicarlo de manera sencilla, el cuerpo humano los primeros minutos de ejercicio usa las reservas que son…
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Razones Por Las Que No Estás Quemando Grasa
Muchas personas pasan años y años batallando con la pérdida de peso, tratando de deshacerse de esos kilos de más, con poco éxito y algunos suben y bajan de peso como una montaña rusa al probar dietas exigentes. Atacan el problema cuando tienen una alta motivación o lo ponen como meta al inicio del nuevo año, esto generalmente después de los banquetes de final de año donde todos caemos rendidos al olor de unas costillas jugosas, un pavo recién horneado, postres recién preparados y harinas con endulzantes de todo tipo.…
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La Intensidad Es La Clave Para Ganar Músculo
En el mundo del bodybuilding siempre ha existido el mito que para tener músculos grandes necesitas mover grandes pesos, este mito lleva décadas en la industria del fitness y también lo han perpetuado los mismos bodybuilders, pero esto es solo en parte verdad. La clave para ganar músculo está en uno de los conceptos básicos del entrenamiento, “La Intensidad”. Es verdad que una forma de aumentar la intensidad es incrementar la carga de trabajo cada vez más y más, pero esto solo llevará a crear más estrés en tus músculos,…
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Volumen, Intensidad, Densidad y Frecuencia.
En este artículo vamos a explicar conceptos básicos de un programa de entrenamiento. Así que vamos. Volumen Se define como la cantidad total de actividad efectuada durante el entrenamiento. Normalmente nos va a interesar el volumen diario o semanal de entrenamiento, esto en ambos casos se calcula multiplicando la cantidad de series por la cantidad de repeticiones realizadas en el periodo de tiempo a estudiar. También podemos medirlo por el tiempo empleado o la distancia recorrida. Esta variable es muy importante en trabajos de hipertrofia y fuerza. En hipertrofia debemos…
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